Tipps gegen Einschlafstörungen

Bleibe nicht länger im Bett als unbedingt notwendig!

Gewöhne Dich an regelmäßige Zeiten für das Zubettgehen und das morgendliche Aufstehen!

Wenn Du schon meinst unbedingt tagsüber schlafen zu müssen und dieses Bedürfnis nicht unterdrücken kannst, dann halte diesen Tagschlaf so kurz wie möglich. Die abendliche Bettschwere wird es Dir danken!

Schaffe Dir eine so angenehm und schlaffördernde Athmosphäre im Schlafzimmer wie möglich. Entferne Alles, was Dich an Arbeit oder sonstigen Stress erinnert!

Abends nur leichtverdauliche Mahlzeiten zu sich nehmen, Alkohol und Koffein meiden, Nikotin reduzieren!

Gestalte die Abendstunden so entspannend wie möglich! Keine Arbeit, kein "privater" Stress!

Regelmäßiger Sport am Nachmittag erleichtert das Einschlafen. Intensive aber unregelmäßige körperliche Aktivitäten kurz vor dem Schlafengehen halten dagegen wach!.

Leg Dich zum Schlafen erst dann, wenn Du müde bist und glaubst einschlafen zu können!

Im Bett wird nur geschlafen und geliebt! Fernsehen, Lesen, Arbeiten und Essen kann man besser woanders!

Wenn Du nach einer festgelegten Zeit (15-20 min) immer noch nicht eingeschlafen bist, dann gehe nochmals aus dem Schlafzimmer, bis Du glaubst wieder einschlafen zu können. Schreibe auf, was Dir durch den Kopf geht, damit Du am nächsten Tag nichts vergessen hast und "weitergrübeln" kannst! Wiederhole diesen Ablauf bis zum Erfolg!

Stehe morgens immer zur selben Zeit auf, egal, wie gut oder schlecht der Schlaf war!

Wenn Du diese Regeln beachtest, wirst Du zunächst weniger schlafen als zuvor. Dein Schlaf bessert sich erst nach ein paar Tagen. Gelegentlich dauert der Anpassungsvorgang auch etwas länger!